谈起催眠，很多人第一反应是：

打一个响指、用怀表晃两下，就可以把人催眠了。

但事实真的如此吗？

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催眠的本质是什么

催眠是放松与专注的过程，催眠最早发源于古埃及，祭祀为人祈祷、吟咏、焚香、观念时治愈身心疾病的神奇疗法，也是人类文明最早的心理疗法。

催眠的本质，是绕过意识的阻抗与潜意识进行沟通。从潜意识层面，改变我们的身、心、意念。

当你的意识知道或者想要的部分跟潜意识想要的是一致的时候，成功和快乐就会变的自然和简单。

你的意识想要健康，希望自己每天可以去锻炼，你的潜意识主管的身体却总是不愿意配合；你的意识百分之百希望能好好地完成那个重要的演讲，但它却无法控制潜意识中的恐惧和退缩。

大多数人的做法只是试图加强意识（头脑认识的智慧）的影响力去对抗潜意识的“阻力”，许多人一辈子都活在这种意识与潜意识的抗争中，很难做到身心合一，这种严重的内耗大大地影响了我们生命的品质。

懂得运用潜意识力量，才能够真正成为自己人生的主人，真正拥有智慧。

其实，也许你认识的一些可以在自习室中连续奋战好几天的学霸，或者能连续加班到很晚的工作狂都是催眠高手，他们是在自我催眠。

当我们遭遇病痛的时候会进入一种恍惚状态，这种状态下身体可以免受一些痛苦，得到更好的恢复；而当最后期限临近的时候，我们又会进入一种痴狂状态，工作效率瞬间爆表。这一得一失都属于广义上的催眠，都是我们与生俱来的催眠本能，遵循趋利避害的原则，既可以让人昏昏欲睡，也可以让人能量充沛。

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催眠的原理是什么？

脑科学研究表明，催眠过程伴随着内部（自我意识）和外部（环境意识）大脑网络的变化。具体而言，中央执行网络（Central Executive Network, CEN）、显著网络（Saliency Network, SN）和默认网络（Default Network, DN）在催眠状态的进入和维持中起着重要作用。

在催眠中起到重要作用的中央执行网络、显著网络和默认网络 | ACC：前扣带皮层，DLPFC：背外侧前额皮质，MPFC：内侧前额皮质，PCC：后扣带皮层，PPC：后顶叶皮质

催眠需要进入到深度参与的状态，并且在催眠师的引导下，经历感知、思维、记忆和行为上的一些改变。

催眠过程中会生成和维持心理意象，比如在脑海中浮现出熟悉人的面孔、房间的布置、毕业典礼的情景，甚至是在脑海中“听到”贝多芬第五交响曲令人振奋的第一和弦，或者回忆新鲜草莓的味道或棉花轻轻擦过脸颊的感觉，这些都需要中央执行网络和默认网络的参与。

催眠过程中还需要整合来自内部和外部的信号来控制行为，这与显著网络有关。同时，显著网络也会根据行为来调节中央执行网络和默认网络的活动。

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催眠对所有人都有效吗？

催眠主要有三种方式，分别是引导催眠、催眠疗法和自我催眠。

引导催眠

引导催眠使用录制的指令和音乐等工具来诱导催眠状态，在线网站和移动应用程序经常使用这种催眠形式。

催眠疗法

催眠疗法通常在有执照的催眠治疗师或催眠师的指导下进行，他们使用深度放松技巧、语言重复、心理意象和建议来帮助人改变思维过程和心态，帮助治疗抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍（PTSD）和饮食失调等疾病。

自我催眠

自我催眠是一个人自我诱导催眠状态时发生的过程，通常被用作控制疼痛或管理压力的自助工具。

不过，并不是所有人都很容易被催眠。研究表明，有10%~15%的人对催眠非常敏感（高度易催眠个体），而有10%的人难以或不可能被催眠（不易催眠个体）。

脑科学研究表明，高度易催眠的受试者的胼胝（pián zhī）体喙部比不易催眠的受试者大32%，该区域涉及前额皮质之间的注意力分配和信息传递。这表明，高度易催眠的受试者拥有更有效的额叶注意力系统，可以集中注意力并抑制意识中不需要的外围刺激。

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催眠真的那么魔幻吗？

误解1：当你被催眠时，你会失去知觉或失忆。

真相：其实，大多数人都会记得催眠期间发生的一切。你仍然知道你是谁，你在哪里，并记得催眠过程中发生的事情。

误解2：当你被催眠时，你会在催眠治疗师的控制之下。

真相：催眠是你为自己做的事情，你不能被迫做任何违背你意愿的事情，也不会透露任何你希望保密的信息。你不会失去对自己行为的控制。催眠只会让你更容易接受某些体验，但不会强迫你有这些体验。

误解3：催眠只不过是深度睡眠。

真相：催眠不是睡觉。有一些更深层次的催眠形式可能会让你看起来像是睡着了，因为你的身体非常安静，但你没有睡着。

催眠其实并不像电影中展示的那么魔幻，在现实生活中，它有着广泛且积极的应用。比如，医生和心理学家会使用催眠来治疗抑郁症、焦虑症、饮食失调、睡眠障碍、强迫性赌博、恐惧症和PTSD等。

催眠还可以用于镇痛，包括缓解肠易激综合征（IBS）相关症状，控制牙科手术过程中的疼痛，治疗慢性疼痛疾病（如类风湿性关节炎），减轻分娩期间的疼痛等。催眠也被用来帮助人们改变行为，如戒烟、减肥或防止尿床。

总之，影视剧中那些魔幻的催眠方式，大家看看就好，不要信以为真咯。